10 minute de atenție este un exercițiu scurt de atingere fără scop: atingi doar ca să observi ce simți, nu ca să ajungi undeva. Nu e un exercițiu sexual, ci unul de atenție, și poți rămâne îmbrăcat(ă). Îl poți face singur(ă) sau cu cine alegi, la orice vârstă și în orice tip de relație.

De ce atenția?

Când ești prezent(ă) în corp, simți mai mult. Stresul, graba și presiunea de a „reuși” trag atenția departe de senzații. Terapeuții sexuali folosesc de mult timp exerciții de acest fel, numite sensate focus: atingere pentru a observa, fără rezultat de atins și fără notă. Exercițiul de mai jos pornește de la aceeași idee, într-o formă foarte simplă.

Ce îți trebuie

• 10 minute în care nu te grăbește nimeni.
• Un loc în care te simți în siguranță.
• Telefonul pus deoparte (sau un cronometru blând, dacă te ajută).

Pașii

1. Alege 10 minute liniștite. Telefonul, departe.
2. Respiră de trei ori, încet. Observă unde simți respirația: în piept, în burtă, în nări.
3. Atinge-ți palma sau antebrațul cu vârful degetelor. Încet, apoi puțin mai apăsat.
4. Observă, fără să judeci. Cald, rece, gâdilă, neutru. Toate sunt valide.
5. Când gândurile pleacă, revino. Asta e exercițiul, nu un eșec.
6. La final, notează un singur lucru pe care l-ai observat.

Ce poți observa

Nu există un răspuns corect. Poate observi că unele atingeri îți plac mai mult decât altele, că mintea pleacă des sau că nu simți mare lucru. Toate sunt informații despre tine, nu greșeli. Scopul nu e să simți ceva anume, ci să fii acolo cu ce simți.

Cu un partener, o parteneră sau parteneri

Puteți încerca pe rând: unul atinge, celălalt observă, apoi schimbați. Rămâneți la mâini și antebrațe. Regula: oricine poate spune „stop”, oricând, fără explicații. După, puteți spune fiecare un singur lucru pe care l-ați observat.

Dacă devine inconfortabil

Dacă apare neliniște, oprește-te. E o informație, nu un eșec. Poți reveni altă dată, mai scurt, sau poți alege doar respirația. Dacă exercițiul aduce constant amintiri grele, rușine sau durere, merită să vorbești cu cineva: un specialist te poate ajuta în ritmul tău.

Vrei să înțelegi mai mult?

Citește Plăcerea e o abilitate. Se învață.: de ce plăcerea se descoperă, ce o frânează și ce o ajută.

Scris de Dr. Raluca Crișan, medic psihiatru, competență în sexologie. Ultima actualizare: 31 octombrie 2026. Conținutul are scop educațional și nu înlocuiește un consult medical.